Бразильское джиу-джитсу: как правильно подготовиться к соревнованиям

В джиу-джитсу важен каждый мелкий нюанс, каждое движение и каждое решение. Базовая физическая подготовка в единоборствах играет важную роль в достижении успеха, но это лишь один из пазлов победы. Чтобы победить на соревнованиях по бразильскому джиу-джитсу, нужно владеть техникой, уметь правильно планировать свою подготовку, понимать правила и грамотно распределять силы. Как подготовиться к соревнованиям, чтобы выйти на татами в своей лучшей форме? Об этом мы и поговорим в этой статье.

Нормативы на пояса

Система поясов в бразильском джиу-джитсу основана на возрасте и времени тренировок.

Виды поясов: белый, синий, желтый, оранжевый, зеленый, синий, пурпурный, фиолетовый, коричневый, черный, красно-черный, красный. Для детей существуют свои цветовые градации.

Пояса и возраст

Белый — для новичков любого возраста.
Серый — 4–6 лет.
Желтый — 7–15 лет.
Оранжевый — 10–15 лет.
Зеленый — 13–15 лет.
Синий — от 16 лет.
Пурпурный — от 16 лет, при этом нужно носить зеленый пояс два года до 16 лет или один год синий и один год зеленый до 17 лет.
Коричневый — от 18 лет, после пурпурного не менее двух лет.
Черный — от 19 лет, не менее года с коричневым поясом.

Важно: чтобы получить пурпурный пояс в 16 лет, необходимо носить зеленый пояс 2 года. В 17 лет — 1 год с зеленым и 1 год с синим поясом. После получения пурпурного пояса можно перейти на коричневый минимум через 2 года. Черный пояс присваивается в 19 лет, при условии, что спортсмен носил коричневый минимум год.

Пояса и сроки перехода

Белый, серый, желтый, оранжевый, зеленый, синий, пурпурный и коричневый пояса делятся на пять уровней: сам пояс и четыре полосы. Решение о присвоении каждой полосы принимает тренер.
От синего к пурпурному — 2 года.
От пурпурного к коричневому — 1,5 года.
От коричневого к черному — 1 год.
Каждый пояс может иметь до четырех полос, добавляемых тренером за достижения. Например, черный пояс включает семь уровней, каждый присваивается через несколько лет, начиная с 3 лет для первой полосы.
Красно-черный пояс — с 7 и 8 полосами через 7 лет, красный пояс доступен только основателям джиу-джитсу, братьям Грейси.
Регистрация в Международной Федерации обязательна для получения поясов и степеней.

Как взвеситься для соревнований джиу джитсу

Основное в процедуре взвешивания — проверка соответствия веса участника его категории. Спортсмен может выступать в своей или более высокой весовой категории. Время и порядок взвешивания указываются в Положении соревнований. Тех, кто опоздал или не явился, не допускают к участию.

За час до официального взвешивания разрешено контролировать вес на тех же весах. Официальное взвешивание длится 1 час и проводится за день или за 3 часа до соревнований. Все участники категории взвешиваются на одних весах. Процедуру проводят судьи и врач, спортсмены проходят взвешивание в плавках с документом. Результаты записываются в протокол.

Содержание этапов подготовки

Спортивная подготовка в единоборствах включает несколько моментов, которые формируют физическое и тактическое развитие спортсмена.

Базовая тренировка:

спортсмены проходят регулярные тренировки, направленные на развитие выносливости и техники борьбы. Физ подготовка включает специальные упражнения для укрепления мышц, улучшения координации и гибкости.
Специальная подготовка:

на этом этапе акцент делается на проработку боевых техник и сценариев, которые помогут раскрывать бойца в условиях реального турнира. Важно научиться не только технике, но и тактике ведения боя.
Тренировочные спарринги:

для закрепления техники спортсмены регулярно участвуют в спаррингах, где имитируются реальные условия боя. Здесь важно освоить контроль за соперником и развить навыки реакции.
Подготовка к соревнованиям:

завершающий этап — финальная подготовка перед взвешиванием и соревнованиями.

План подготовки борцов

При подготовке важно учесть и физическую, и техническую подготовку, а также психологическую устойчивость.

Общая спортивная подготовка единоборства:

необходимо разработать план тренировок, который включает работу на силу, выносливость и гибкость. Эти тренировки могут состоять из кардио, силовых упражнений и упражнений на растяжку. Тренировки должны проходить регулярно и быть разнообразными, чтобы все аспекты тела бойца были готовы к нагрузкам.
Техническая подготовка:

здесь важно уделять внимание именно техникам борьбы. В jiu-jítsu техника играет основную роль, поэтому тренировки должны включать отработку базовых и продвинутых приемов, работу над защитой и нападением. Следует править слабые стороны и укреплять сильные.
Периодизация:

подготовка к соревнованиям должна быть разбита на циклы. В начале цикла идет интенсивная спортивная работа над техникой, затем за несколько недель до соревнований нагрузка уменьшается, акцент смещается на тактические аспекты.
Спарринги:

регулярные тренировочные бои с партнерами по тренировкам. Это важно для того, чтобы научиться применять технику в реальных условиях. Чем ближе к турниру, тем больше времени уделяется спаррингам.
Восстановление:

план подготовки должен включать дни для отдыха и восстановления. Это необходимо для того, чтобы мышцы успевали восстановиться, а организм не получал перегрузок. Хороший сон и правильное питание —так же важны.

Правила соревнований

Также перед участием в соревнованиях необходимо ознакомиться с правилами соревнований по джиу джитсу 2023 и 2024 годов. Так как положений много, разбираться с правилами лучше через проверенные источники. Например, на КонсультантПлюс.

Если вы хотите начать участвовать в соревнованиях, приходите в наш клуб Jeda. Наши тренеры — призеры чемпионатов Мира и Европы, борцы с опытом более 17 лет. Они составят план подготовки, поставят правильную технику, подготовят психологически.