Чем полезен пилатес?

Если вы хоть раз задумывались о занятиях пилатесом, то наверняка вбивали в гугл запрос вроде «пилатес польза и вред для женщин». Действительно, занятия пилатесом могут как принести приятные результаты, так и в редких случаях навредить.

В статье рассмотрим, чем полезен пилатес для девушек, возможно ли похудеть от занятий, можно ли заниматься пилатесом при травмах и какие в целом есть противопоказания. А также поделимся советами, которые помогут внедрить тренировки на регулярной основе.

Что такое пилатес?

Пилатес — это не просто фитнес-тренировки, как может показаться на первый взгляд. Это целая философия, направленная на гармонию тела и духа. Это напоминает йогу своим вниманием к дыханию и концентрацией на каждом движении, но с акцентом на физическую силу. В пилатесе важна каждая поза, но цели здесь более практические — развитие глубоких мышц и укрепление мышечного корсета, улучшение осанки и гибкости суставов.

В пилатесе нет резких движений и прыжков. Занятия подходят для любого возраста и уровня подготовки. Более того, пилатесом можно заниматься при многих противопоказаниях к спорту.

Пилатес: кому подходит и какая польза от занятий

Почему выбирают пилатес? Этот вид спорта имеет десятки достоинств и подходит практически всем. Неважно, сколько вам лет или какой у вас уровень физической подготовки. Это хороший выбор для тех, кто хочет укрепить мышцы без риска травм.

Если вы проводите много времени за компьютером и чувствуете, что спина устает, пилатес поможет. Если вы часто находитесь за рулем и чувствуете напряжение в плечах и шее, — пилатес решит эту проблему. Также он идеален для восстановления после травм, ведь многие упражнения адаптированы под лечебные цели.

Пилатес ассоциируется больше с женской спортивной нагрузкой, однако мужчинам он тоже подходит. В целом, пилатес — это современный, безопасный и мягкий вид спорта. Поэтому, если вы хотите внедрить в свою жизнь спорт, но не хотите «ходить в качалку» или изнурять себе кардио, обязательно присмотритесь к пилатесу. Возможно, это то, что вам нужно.

Пилатес: преимущества

Улучшает осанку. Регулярные занятия укрепляют мышцы спины и живота. Это помогает выработать привычку держать спину прямо.
Уменьшает боли в спине. Укрепление мышечного корсета снижает нагрузку на позвоночник, вы начинаете чувствовать легкость вместо уже привычного напряжения.
Увеличивает гибкость. В пилатесе много упражнений на растяжку. Занятия делают тело более подвижным и эластичным.
Повышает уровень энергии. Ещё один плюс пилатеса: упражнения стимулируют кровообращение, что дает больше энергии на весь день.
Снижает стресс. Контроль дыхания и сосредоточенность во время занятий воздействуют на нервную систему. Помогают расслабиться и гармонизировать внутреннее состояние. Пилатес — как спасительный час, когда вы не думаете ни о работе, ни о планах. Всё ваше внимание находится на теле и его движениях.
Способствует похудению и формированию красивой фигуры. Об этом подробно ниже.

Пилатес: как влияет на фигуру и можно ли похудеть

Регулярные занятия пилатесом помогают сделать тело более подтянутым и изящным, а фигуру — гармонично очерченной:

Пилатес укрепляет мышцы всего тела, особенно глубокие мышцы живота и спины. Благодаря этому формируется стройный мышечный корсет и улучшается осанка;
Упражнения на растяжку и гибкость в пилатесе улучшают кровообращение и способствуют снижению жировых отложений, придавая мышцам более четкий контур;
В среднем, часовая тренировка может сжечь около 250-400 калорий, в зависимости от интенсивности и индивидуальных особенностей человека. Если правильно питаться и следить за калориями, пилатес может помочь снизить вес и обеспечить стройность тела.

Пилатес: противопоказания к занятиям

Пилатес считается одним из самых безопасных видов физической активности. Он имеет меньше противопоказаний и ограничений. И это выгодно отличает пилатес от более интенсивных видов спорта, таких как бег или силовые тренировки.
Этот мягкий, но эффективный метод часто рекомендуют для реабилитации после различных травм и операций, особенно если нужно восстановить силу и гибкость мышц, улучшить осанку и координацию. Пилатес также полезен при болях в спине, остеопорозе и для укрепления мышечного корсета.

Тем не менее, как и любая другая физическая активность, пилатес имеет свои противопоказания:

Острые фазы заболеваний. Не рекомендуется заниматься в период обострения любых заболеваний.
Тяжелые травмы позвоночника. При серьезных повреждениях позвоночника, таких как нестабильность позвонков, требуется особая осторожность.
Высокое кровяное давление. Некоторые упражнения могут вызвать повышение давления.
Беременность. Во время беременности возможны занятия пилатесом, но с программой, адаптированной под ваш триместр и общее состояние здоровья.
Послеоперационный период. После операций, особенно на брюшной полости или позвоночнике, необходимо время для восстановления перед началом занятий.
Прогрессирующие заболевания нервной системы. При таких заболеваниях требуется индивидуальный подход.

Советы новичкам

Начать занятия пилатесом — как открыть новую главу в книге о своем здоровье и самочувствии. Если вы только начинаете свой путь, вот несколько советов, которые помогут сделать этот процесс максимально приятным и повысить эффект от занятий.

Не спешите

Пилатес требует точности и сосредоточенности. Лучше выполнить меньше упражнений, но правильно, чем пытаться сделать все и сразу. Слушайте свое тело и двигайтесь в его ритме.
Выберите правильного инструктора

Не бойтесь поискать тренера, с которым вам будет комфортно. Отношения с инструктором могут сильно повлиять на вашу мотивацию и успехи.
Одевайтесь удобно

Ваша одежда должна быть комфортной и не сковывать движений. Один из принципов пилатеса — видеть, как работает тело, поэтому предпочтительнее обтягивающая одежда.
Не забывайте о дыхании

Правильное дыхание — ключ к успеху в пилатесе. Оно помогает контролировать упражнения и углубляет их эффект на организм.
Практикуйтесь регулярно

Как и в любом другом деле, регулярность — залог успеха. Постарайтесь выделить время для занятий хотя бы два-три раза в неделю.
Задавайте вопросы

Если что-то непонятно, не стесняйтесь спрашивать у вашего инструктора. Лучше уточнить сразу, чем делать упражнение неправильно.

Будьте терпеливы. Результаты требуют времени. Пилатес работает на глубокие мышцы, которые не так быстро реагируют на нагрузку, как более крупные. Но со временем вы заметите, как ваше тело становится сильнее и гибче.

Итог: как начать заниматься пилатесом

Если по описанию из статьи, вы понимаете, что хотите пробовать заниматься пилатесом, приглашаем вас в наш спортивный клуб Jeda. Здесь вас ждут профессиональные тренеры, которые будут поддерживать и мотивировать в течение всего занятия.

Занятия проходят в индивидуальном формате. Тренер составляет тренировку с учетом ваших целей, особенностей, данных. На протяжении всего занятия он внимательно следит за техникой, чтобы каждое упражнение оказывало максимально эффективное влияние на ваш организм и самочувствие.
Присоединяйтесь к нам и ощутите всю эффективность пилатеса на себе. Jeda станет началом вашего пути к лучшей версии себя!